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Un cadeau santé. À moi, de moi... avec amour !

Publié le 2017-01-30 par CIM Kinergie Gatineau dans Santé et alimentation

fille en hiver 

Un cadeau de la Saint-Valentin qui ne dépend que de moi, pour moi. 

Parce que je m'aime ou parce que je veux apprendre à m'aimer davantage chaque jour... en santé!


 

Faire de bons choix n’est pas toujours évident mais si vous changez quelques habitudes pour 1 mois,
4 semaines seulement, vous constaterez à quel point pouvez vous sentir encore mieux, avoir plus d’énergie, être moins fatigué, être encore plus joyeux et pourquoi pas... perdre quelques livres durant le processus!

Donc voici, le défi proposé de 4 semaines! Appliquez un, deux, plusieurs ou même tous les trucs donnés et découvrez comment ces nouvelles habitudes auront un impact positif sur votre humeur et votre énergie.

 

1. Eau, citron, sel de mer :

Eh oui vous l’avez surement déjà entendu. Mais saviez-vous qu’en plus des bénéfices de l’eau et citron qui rendent votre corps alcalin, cette combinaison facilite la digestion et aide vos intestins à travailler plus facilement si votre verre est pris en premier lieu, au tout début de votre journée.

Ajouter le sel est comme si vous buviez une boisson énergisante mais sans le chimique! La combinaison des trois, vous donnera un gain d’énergie naturel! En plus d’éviter les maux de tête, elle peut également contribuer à vous éviter l’inconfort de la constipation!

Pas nécessaire d’en mettre trop. Pour un verre d’eau, mettez ¼ de citron et ½ cuillère à thé de sel de mer.

 

2. Déjeuner équilibré :

Bien entendu un déjeuner bien équilibré vous aide à maintenir un poids santé. C’est le seul moment de la journée où vous pouvez combiner les trois groupes alimentaires et brûler les calories rapidement.

  1. Assurez-vous de manger une protéine : celle-ci est très importante pour vos muscles, votre peau et tant d’autres bénéfices. Les œufs sont toujours gagnants, jambon maigre, saumon ou encore un produit Ideal Protein.
  2. Permettez-vous un lipide : les gras sont importants pour le cerveau et les hormones : fromage, yogourt grec, huile d’avocat, huile d’olive ou des noix.
  3. Prendre un glucide : il vous aidera à garder une bonne énergie au courant de la journée, mais quand je dis glucide, on mange les bons :

    1. Évitez les sucres raffinés, ils vous causeront une baisse d’énergie.
    2. Prendre une à deux tranches de pain : kamut/spelt/ézéchiel/grain entier ou seigle vous conviendront mieux. Faites attention au pain brun enrichi. Dès que le mot enrichi apparait, mieux vaut s’abstenir car il est tellement modifié et remodifié que celui-ci est aussi mauvais que le pain blanc.
    3. Optez pour un fruit. En autant que vous mangiez vos fruits avant 17h, ils sont un bon choix, surtout après l’entrainement physique où ils contribuent à la réparation de vos muscles en plus de vous réhydrater après l’effort. Pourquoi après 17h? Car le sucre des fruits ferait monter votre glycémie le soir.
    4. Petit truc pour les femmes : évitez le pain grillé, beurre d’arachide avec banane si vous désirez perdre du poids. Cette combinaison vous en empêchera.
  4. Pour les pressés : choisissez notre formule Ideal Complete à boire à saveur de fraises, vanille, ou chocolat ou notre délicieuse barre complète au caramel croquant et bretzel! Vous êtes alors certain d’avoir tous les nutriments et minéraux nécessaires pour ce repas!

 

3. Respirez ! :

Vous conduisez pour aller au travail ou marchez pour aller prendre l’autobus? Respirez! Concentrez-vous et faites-vous le plaisir de prendre 10 bonnes respirations profondes en chemin.
Voici 10 bienfaits des respirations profondes :

  1. Respirer détoxifie votre corps (70 % des toxines peuvent être éliminées)
  2. Respirer augmente le niveau d'oxygène dans le sang
  3. Respirer diminue le stress et l'anxiété
  4. Respirer améliore la posture
  5. Respirer vous aide à gérer vos émotions
  6. Respirer renforce le système immunitaire
  7. Respirer améliore la concentration 
  8. Respirer améliore le sommeil
  9. Respirer améliore la digestion
  10. Respirer augmente votre vitalité


4. Exercice physique :

Ah je suis certaine que plusieurs se disent «ah non je savais que ca s’en venait!» Rassurez-vous, pour celles et ceux qui ne sont pas trop actifs, le but est de se dégourdir.

  • Prendre une petite marche à votre temps de pause,
  • S’étirer pour 15 minutes
  • ou profiter complètement de votre heure de dîner pour aller vous entrainer,

Tous ces choix vous aideront à rester concentré pour la journée, à filtrer le sang et sont super bons pour le cœur, en plus de vous donner de l’énergie et aideront à votre qualité de sommeil la nuit!

5. Manger moins, plus souvent et mieux :

Manger 3 repas par jour minimum et 2 bonnes collations, vous permettra de rester en forme et de vous sentir « équipé pour la journée! »

  1. Prenez un bon petit-déjeuner (voir point 2, ci-haut)
  2. Optez pour un dîner léger (un bon gras avec protéine et légumes)
  3. Savourez un souper équilibré (glucide complexe, protéine et légumes) Vous serez rassasié et dormirez beaucoup mieux.
  4. Pour les collations, optez pour des fromages et fruits ou encore un bon smoothie protéiné. Rien de mal à manger du fromage et des raisins, c’est quand monsieur le craquelin arrive, que nous avons un problème !! :-)

6. Les suppléments :

Bien sûr, avec tous les substances chimiques comme les pesticides et les préservatifs ajoutés dans nos produits alimentaires, prendre des vitamines et minéraux sont maintenant essentiels :

  1. Optez pour une multi-vitamine, soit en capsule ou en liquide (le corps l’absorbe mieux qu’en comprimé),
  2. Calcium et magnésium sont aussi importants, le calcium pour nos os et le magnésium pour bien dormir (avec nos vies actives, ceci est un bénéfice pour tous).
  3. Omega-3 : saviez-vous qu’à base d’écrevisses, ils sont beaucoup plus efficaces que juste l'oméga de poisson? Pour une capsule à l’écrevisse, ça prend 43 capsules à l’huile de poisson pour faire le même effet. Celle-ci active le métabolisme en plus d’aider à préserver un cerveau en santé!
    Natura Omega-3 Plus est une des meilleures marque sur le marché présentement et est disponible dans nos cliniques CIM!

7. Bien dormir :

Saviez-vous qu’avant d'aller dormir, une routine préparatoire favorisera la qualité de votre sommeil?

  1. N’écoutez rien à la télévision qui pourrait vous agiter ou encore avoir un impact sur votre moral.
  2. Optez plutôt pour une lecture ou écoutez de la musique qui vous détendra.
  3. Prélassez-vous dans un bon bain chaud ou servez-vous une tisane
  4. Sans oublier de prendre votre supplément de magnésium!

Un sommeil réparateur est très important.
Voici ce qui se passe lorsque nous sommes
sous la couette :

  1. Chez les enfants, les hormones de croissance sont sécrétées, ce qui est essentiel au bon développement physique.
  2. Les tissus peuvent croître et se réparer.
  3. Notre cerveau encode et conserve de nouvelles données, organise nos souvenirs et résout nos problèmes.
  4. Nos neurones fonctionnent au ralenti afin que nos habiletés motrices et notre temps de réaction soient à leur meilleur le lendemain.
  5. Notre système cardiovasculaire se repose; le sommeil réduit la pression artérielle et le rythme cardiaque d’environ 10 %.
  6. Notre corps sécrète des hormones cellulaires qui aident le système immunitaire à combattre différentes infections.
  7. Le sommeil contribue à réguler le taux de glycémie.
  8. Notre métabolisme est au ralenti et nous conservons notre énergie.

 

Espérant que ces quelques trucs pourront vous aider à faire de meilleurs choix de vie, pour votre plus grand bénéfice!

Allez, c’est parti! Vous n’avez rien à perdre et tout à gagner. Relevez le défi!

Un cadeau pour la Saint-Valentin « À moi, de moi » avec amour

Nancy Courchesne,
Clinique Idéal Minceur Kinergie Gatineau

 

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